W Endorfinella jesteśmy ekspertami od zmysłowej bielizny nocnej dla kobiet. Każdego dnia dbamy o to, aby nasze klientki cieszyły się maksymalnym komfortem i przyjemnością podczas nocnego odpoczynku, dostarczając im piżamy i koszulki wykonanie z najlepszych jakościowo tkanin. Jednak nawet najlepsza bielizna nocna nie wystarczy, jeśli nie zadbasz o prawidłową higienę snu. I to właśnie ją bierzemy dziś pod lupę, podpowiadając Ci, jak zadbać o zdrowy sen!

Higiena snu – a co to takiego?

Intensywny tryb życia, kariera, życie rodzinne czy mnóstwo zajęć dodatkowych sprawiają, że wiele z nas zapomina o tym, co najważniejsze. Mowa, oczywiście, o odpoczynku, którego potrzebuje każdy z nas do prawidłowego funkcjonowania. Higiena snu to po prostu zasady, których zadaniem jest poprawa jego jakości i pomoc w naładowaniu energii, abyśmy mogli stawiać czoła kolejnym wyzwaniom. Wystarczy tylko kilka zmian, abyśmy rano budzili się wypoczęci i gotowi do działania.

Zasady higieny sny, czyli jak poprawić jakość nocnego odpoczynku

Jak zadbać o zdrowy sen? Zacznij od stosowania się do poniższych zaleceń. Gwarantujemy, że już po około tygodniu zauważysz znaczną poprawę w jakości nocnego odpoczynku, a poranne pobudki staną się łatwiejsze.

• Zadbaj o regularną aktywność fizyczną – to podstawowa, która wpływa pozytywnie nie tylko na nocny odpoczynek, ale także na Twoje zdrowie i samopoczucie. Już nawet 20 min spaceru dziennie, wystarczy, abyś poczuła różnicę: lepsze zasypianie i efektywny odpoczynek. 
• Pamiętaj, aby nie przegrzewać sypialni. Optymalna temperatura pomieszczenia w którym śpimy powinna wynosić 18-21°C. Codziennie wieczorem dokładnie wywietrz sypialnie. 
• Unikaj łóżka w ciągu dnia – dotyczy to zarówno drzemki (chyba że bardzo jej potrzebujesz), jak i relaksowania się po pracy. Sypialnia i łóżko powinny kojarzyć się wyłącznie ze snem. 
• Nie leniuchuj w weekendy – mówi się, że rutyna jest zła. Nie w tym przypadku! Aby zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen, spróbuj wstawać każdego dnia o tej samej godzinie. Mowa w szczególności o weekendach, podczas których chyba każdy lubi sobie poleniuchować i pospać dłużej.
• Zafunduj sobie ciepłą, ale nie zbyt gorącą kąpiel – wieczorny relaks w wannie z dodatkiem ziół lub olejków eterycznych to świetny sposób na odprężenie się i przygotowanie ciała do snu. Szczególnie polecamy zapach lawendy.
• Odstaw używki – postaraj się ograniczyć lub całkowicie odstawić kofeinę, alkohol i nikotynę, które wpływają negatywnie na jakość snu.
• Nie objadaj się tuż przed pójściem spać. Pamiętaj, aby ostatni posiłek spożywać do 3h przed porą kiedy planujesz się położyć. Spożycie posiłku tuż przed snem powoduje, że organizm jest nastawiony na trawienie a nie na spanie – czyli staje się aktywny zamiast się wyciszać.
• Zadbaj o prawidłowy materac, który pozwoli Ci się zrelaksować oraz pościel, która na pewno Cię nie uczuli. Polecamy Wam nasze jedwabne poszewki na poduszki, które mają wiele dobroczynnych właściwości.

Sypialnia – wyjątkowe miejsce, które zasługuje na Twoją szczególną uwagę

Aby poprawić jakość nocnego odpoczynku, warto także przyjrzeć się bliżej sypialni. W końcu to jedno z najważniejszych pomieszczeń w Twoim domu, które zasługuje na szczególną uwagę. Przede wszystkim zadbaj o prawidłowe oświetlenie i dostęp do światła słonecznego. Wieczorami warto zgasić górną lampę i włączyć jej mniejszy, nocny odpowiednik. Dodatkowo dobrym pomysłem jest zainwestowanie jedwabną opaskę na oczy, która ochronią Cię przed zbędnym w podczas snu światłem. 

Nie zapomnij również o regularnym wietrzeniu sypialni. Wystarczy otworzyć okna na 15 minut przed położeniem się do łóżka, aby jakość Twojego snu znacząco się poprawiła. Co więcej, na parapecie postaw rośliny doniczkowe, które oczyszczą powietrze, a do prania pościeli i piżam nie stosuj detergentów o intensywnym zapachu. Na higienę snu ma także wpływ odpowiedni materac i regularne pranie poszewek.

4 ciekawostki na temat snu, o których nie miałaś pojęcia

Wiesz już, jak zadbać o zdrowy i higieniczny sen. Na deser przygotowaliśmy dla Ciebie 4 ciekawostki na temat nocnego odpoczynku, o których być może nie miałaś do tej pory pojęcia!

1. Polecane od dekad liczenie owiec wcale nie pomaga w szybszym zaśnięciu. Jak się okazuje – czynność ta angażuje mózg, uniemożliwiając całkowity relaks.
2. Każdy z nas śni w nocy. To, że nie pamiętasz swojego snu, wcale nie oznacza, że go nie było. Po prostu albo już zapomniałaś o nocnych marzeniach, albo faza REM była zbyt krótka.
3. Ludzie śnią wyłącznie o ludziach, których spotkali w swoim życiu. I to nawet jeśli wydzieli ich twarz tylko przez ułamek sekundy.
4. Czy wiesz, że temperatura Twojego ciała obniża się o około 2-3 stopnie, zanim będziesz w stanie zasnąć? Nie bez powodu eksperci zalecają spanie w chłodniejszych i wywietrzonych pomieszczeniach.

Pamiętaj, że im krócej śpisz, tym krócej żyjesz, dlatego już dziś warto zadbać o zdrowy sen. Potrzebujesz w tym pomocy? Odkryj naszą kolekcję bielizny nocnej, w której odpoczynek stanie się czystą przyjemnością!